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Wieder fit nach der Geburt – Alles über die richtige Rückbildung!

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Wieder fit nach der Geburt – Alles über die richtige Rückbildung!

Du hast Dein Baby zur Welt gebracht und bist jetzt bereit, wieder fit zu werden? Eine sorgfältige Rückbildung kann dazu beitragen, Deinen Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen und eventuelle Beschwerden zu lindern. In diesem Blogbeitrag erfährst Du alles über die richtige Rückbildung nach der Geburt und welche Übungen Du dafür machen kannst.

Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?

Die Rückbildung nach der Geburt kann in der Regel etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung begonnen werden. Allerdings solltest Du vorher immer Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme halten und Dich gründlich untersuchen lassen. Es ist wichtig, dass Dein Körper genügend Zeit hat, sich von der Geburt zu erholen und dass Du Dich fit genug fühlst, um mit den Übungen zu beginnen.

Welche Übungen eignen sich für die Rückbildung?

Es gibt viele verschiedene Übungen, die sich für die Rückbildung nach der Geburt eignen. Hier sind einige Beispiele:

  • Beckenbodenübungen: Diese Übungen stärken den Beckenboden und helfen, eventuelle Belastungsschäden auszugleichen.

  • Bauchmuskelübungen: Durch Bauchmuskelübungen kannst Du Deine Bauchmuskeln wieder stärken und Deine Körpermitte formen.

  • Rückenübungen: Rückenübungen helfen, Deine Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen.

  • Dehnübungen: Dehnübungen verbessern die Flexibilität und können dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.

Es ist wichtig, dass Du die Übungen langsam und vorsichtig ausführst und Dich nicht überanstrengst. Wenn Du unsicher bist, welche Übungen für Dich geeignet sind oder wie Du sie richtig ausführst, solltest Du Dich an Deinen Arzt oder Deine Hebamme wenden oder einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Wie oft sollte man die Übungen machen?

Die Häufigkeit der Übungen hängt davon ab, wie fit Du bereits bist und wie viel Zeit Du für die Rückbildung aufbringen kannst. In der Regel empfiehlt es sich, die Übungen ein- bis zweimal pro Woche zu machen. Du kannst die Übungen auch in Deinen Alltag integrieren, indem Du beispielsweise kleine Trainingseinheiten zwischendurch einbaust oder beim Spazierengehen mit Deinem Baby die Rückenmuskulatur aktivierst.

Das solltest Du unbedingt beachten

Es gibt einige Dinge, die Du während der Rückbildung beachten solltest:

  • Höre auf Deinen Körper: Wenn Du Schmerzen oder andere Beschwerden hast, solltest Du die Übungen unterbrechen oder verringern.

  • Trinke genügend Flüssigkeit: Um Deinen Körper bei der Rückbildung zu unterstützen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu Dir zu nehmen.

  • Iss ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Deinen Körper bei der Rückbildung und stärkt Deine Muskeln.

  • Sei geduldig: Die Rückbildung nach der Geburt braucht Zeit. Sei geduldig und gib Deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen und wieder fit zu werden.

Wissenswertes über die Rückbildung nach der Geburt

Rückbildung und Stillzeit

Eine sorgfältige Rückbildung nach der Geburt kann auch die Stillzeit unterstützen. Durch die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur kannst Du eine bessere Haltung einnehmen und Dein Baby beim Stillen besser stützen. Beckenbodenübungen können dazu beitragen, dass Du während der Stillzeit keine Schmerzen oder Belastungsschäden im Beckenbereich hast.

Hilfe bei Belastungsschäden

Belastungsschäden sind Schäden, die während der Schwangerschaft oder der Geburt im Beckenbereich entstehen können. Sie können zu Schmerzen und Einschränkungen in der Beweglichkeit führen. Die Rückbildung nach der Geburt kann dazu beitragen, Belastungsschäden zu lindern und zu verhindern. Durch die Beckenbodenübungen werden die Muskeln im Beckenboden gestärkt und die Durchblutung verbessert, was dazu beitragen kann, Belastungsschäden zu lindern. Wenn Du unter Belastungsschäden leidest, solltest Du jedoch immer Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme halten und Dich von ihnen gründlich untersuchen lassen, bevor Du mit der Rückbildung beginnst.

Bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde während und nach der Schwangerschaft. Eine sorgfältige Rückbildung nach der Geburt kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern. Durch Rückenübungen kannst Du Deine Rückenmuskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Du unter Rückenschmerzen leidest, solltest Du jedoch immer Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme halten und Dich von ihnen gründlich untersuchen lassen, bevor Du mit der Rückbildung beginnst.

Ideal – Sportkurse für Rückbildung

Eine Möglichkeit, um die Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen, sind spezielle Sportkurse für Schwangere und Mütter. Diese Kurse werden von ausgebildeten Übungsleitern angeboten und sind auf die Bedürfnisse von Schwangeren und Müttern abgestimmt. In den Kursen werden gezielt Übungen für die Rückbildung angeboten, die Deinen Körper wieder in Form bringen und eventuelle Beschwerden lindern. Zudem bieten die Kurse die Möglichkeit, andere Mütter kennenzulernen und sich auszutauschen. Wenn Du Interesse an Sportkursen für die Rückbildung hast, solltest Du Dich bei Deinem örtlichen Sportverein oder Deiner Krankenkasse erkundigen, ob solche Kurse angeboten werden.

Wieder fit nach der Geburt 

Die Rückbildung nach der Geburt ist wichtig, um Deinen Körper wieder in Form zu bringen und eventuelle Beschwerden zu lindern. Mit den richtigen Übungen und ein bisschen Geduld kannst Du Deinen Körper Schritt für Schritt wieder stärken und fit machen. Wichtig ist, dass Du Dich vorher von Deinem Arzt oder Deiner Hebamme untersuchen lässt und auf Deinen Körper hörst. So kannst Du sicher sein, dass Du die Rückbildung gesund und achtsam durchführst.

FAQ zu Rückbildung nach der Geburt

Kann ich auch ohne Sportkurse die Rückbildung durchführen?

Ja, Du kannst die Rückbildung auch ohne Sportkurse durchführen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Du einfach zu Hause machen kannst, um Deinen Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Wichtig ist jedoch, dass Du die Übungen richtig ausführst und Dich nicht überanstrengst. Wenn Du unsicher bist, welche Übungen für Dich geeignet sind oder wie Du sie richtig ausführst, solltest Du Dich an Deinen Arzt oder Deine Hebamme wenden oder einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Wie lange dauert die Rückbildung in der Regel?

Die Rückbildung nach der Geburt ist ein Prozess, der Zeit braucht. Wie lange die Rückbildung dauert, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Deinem Fitnesslevel vor der Schwangerschaft, Deiner Ernährung und Deiner Motivation. In der Regel dauert die Rückbildung etwa 6 bis 8 Wochen, aber es ist auch möglich, dass sie länger dauert. Wichtig ist, dass Du geduldig bist und Deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht, um sich zu erholen und wieder fit zu werden.

Kann ich während der Rückbildung auch Sport treiben?

Ja, Du kannst während der Rückbildung auch Sport treiben, solange Du Dich dabei wohlfühlst und Dein Körper fit genug dafür ist. Es ist jedoch wichtig, dass Du die Belastung langsam steigerst und auf Deinen Körper hörst. Wenn Du Schmerzen oder andere Beschwerden hast, solltest Du die Belastung verringern oder den Sport unterbrechen. Es empfiehlt sich auch, Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme zu halten, bevor Du mit dem Sport beginnst.